Yoga fa dimagrire?

Quindi lo Yoga fa dimagrire?

La maggior parte delle persone non sceglie di certo la pratica dello Yoga quando sta cercando di perdere peso.

Esercizi di cardio intenso e il sollevamento pesi sono considerati le attività di maggior successo per dimagrire.

Lo Yoga d’altra parte, tende ad essere inteso come una pratica rilassante, poco intensa, più meditativa; e visto cosa si trova in giro, sul web e anche in molti centri Yoga questo è piuttosto comprensibile.

Del resto è difficile sentire Yogi su internet o in tv che ti vogliono vendere il loro corso per perdere i chili di troppo.

Quando i Guru e i monaci indiani introdussero per la prima volta la filosofia dello Yoga in occidente alla fine del 1800, il loro intento era insegnare alle persone come raggiungere la forza mentale, fisica e la pace interiore.

Questo però non significa che lo Yoga non possa giovare a qualcuno che sta cercando di essere più tonico ed in forma.

Quindi lo Yoga fa dimagrire?

Si, anche secondo la Hardvard Medical School, gli effetti di una pratica costante potrebbero portare a perdere qualche chilo.

Lo Yoga ha una serie di benefici che possono avere un effetto anche significativo sulla salute fisica ed emotiva generale, inclusa la perdita di peso.

Il dimagrimento di una persona si verifica in seguito di una combinazione di deficit calorico su tempi medio lunghi.

Ovvero devo introdurre meno Kcal di quante ne consumo: non troppe di meno, ma un pochino di meno; e questo per tempi medio lunghi.

Non avrò nessun effetto positivo se oggi non mangio ma domani mangio il doppio.

Avrò una diminuzione del peso se tutti i giorni introduco un 5 – 10% in meno del mio fabbisogno calorico.

Se ne introduco molto meno porto il corpo a bruciare meno e quindi vado a portare in stallo il mio metabolismo, se ne introduco di più… ingrasso o non dimagrisco.

Quindi la perdita di peso si verifica quando mangio meno calorie di quante ne consumo, mangiando meglio e meno, riducendo lo stress, muovendomi con regolarità.

Lo Yoga di suo porta ad un livello di consapevolezza superiore che crea rispetto per il proprio corpo e quindi, migliora la forza di volontà per fare le cose giuste, come migliorare l’alimentazione e praticare o allenarsi con costanza.

Non solo chaturanga

Lo Yoga fa dimagrire anche perchè riduce lo stress, che è stato collegato all’aumento di peso.

Il cortisolo stimola il metabolismo dei grassi e dei carboidrati aumentando al contempo il desiderio di cibi salati, dolci e grassi.

Lo Yoga, in particolare il Pranayama, può far abbassare i livelli di cortisolo e questo potrebbe favorire la perdita di peso.

La migliore consapevolezza che si acquisisce con il tempo praticando Yoga porta ad una riduzione dello stress, e ad una minore probabilità di rifugiarsi nei confort food e in altri comportamenti poco salubri come il fumo, l’alcool e la televisione.

Lo Yoga può anche migliorare la qualità del sonno, la digestione e il metabolismo.

Dormire poco può infatti influire negativamente sugli sforzi fatti per la perdere peso.

Il Pranayama, esercizi di respirazione che si eseguono durante le sessioni, aiuta a praticare una respirazione più profonda, ridurre lo stress di conseguenza e quindi diminuire il cortisolo che ha gli effetti di cui ho già spiegato sopra.

La società frenetica di oggi porta molti di noi a respirare in modo superficiale, aumentando i livelli di stress ed ansia.

Quale tipo di Yoga è il migliore per dimagrire?

L’Hatha Yoga e tutti i suoi cugini derivanti da questo stile vanno bene, cercando di prediligere le pratiche più dinamiche come l’Ashtanga e il Vinyasa Yoga.

Questi stili possono alzare la frequenza cardiaca, migliorare il tono muscolare oltre alla coordinazione, flessibilità e propriocezione.

Alcuni studi di Yoga stanno persino incorporando pesi e metodi più in stile HIIT nelle loro classi, certo questo elude un po’, come si diceva all’inizio dal motivo per cui nasce lo Yoga, ma del resto non si può concentrarsi troppo sull’illuminazione quando si vive in un corpo debole e fuori forma.

Come dicevano i latini: Mens sana in corpore sano: se il corpo non è sano la mente difficilmente potrà essere lucida.

Tuttavia, ottenere risultati non dipende necessariamente dall’intensità della lezione, soprattutto se è una lezione sporadica.

Meglio una pratica mediamente intensa quotidiana e regolare che una sessione molto faticosa ogni tanto.

Attraverso una pratica costante inizi ad unire i punti di contatto tra mente e corpo e questo influisce sulla tua vita anche fuori dal tappeto.

Quanto spesso devo praticare Yoga per perdere peso?

Una pratica quotidiana produce ovviamente migliori risultati rispetto a lezioni sporadiche.

Puoi iniziare con dei semplici saluti al sole.

Tuttavia, perdere peso significa adottare un approccio olistico al tuo stile di vita, che include dieta, movimento, mantenere bassi i tuoi livelli di stress con attività gratificanti e riposare in modo regolare.con

Per ottenere il massimo ci si dovrebbe muovere quotidianamente, quindi non solo lo Yoga fa dimagrire, ma anche camminare, andare in bici, alzare pesi, nuotare… insomma muoversi.

Lascia l’auto nel garage, sali le scale invece che usare l’ascensore, porta a casa la spesa a piedi anziché usare Glovo o l’auto… insomma… muoviti!!!

Se sei un principiante, non preoccuparti: ci sono classi di Yoga per tutte le fasce di età e forma fisica.

Se si sceglie il giusto corso è un’attività che lavora sui muscoli per aiutare a migliorare la flessibilità, la coordinazione e l’equilibrio, il tutto proteggendo le articolazioni.

Inizia con il livello principiante quando inizi per la prima volta.

Quindi, puoi aumentare a classi più intense come Vinyasa o Ashtanga.

Un buon insegnante ti offrirà sempre un’alternativa semplificata per aiutarti a sentirti a tuo agio e al sicuro.

Con il tempo riuscirai a sintonizzarti con il tuo corpo e capire ciò che il tuo corpo può o non può fare e ciò di cui ha bisogno.

Perché alla fine, lo Yoga consiste nel riportare in equilibrio mente e corpo e, si spera, aiutarti a perdere qualche chilo lungo la strada, ma in ogni caso sempre più importante, trovare una tua strada da percorrere.