Che tu stia cercando una soluzione per il mal di schiena a Biella nel mio studio, o che tu voglia praticare con me online, ovunque tu sia, in questo articolo scoprirai perché lo Yoga è la chiave per una colonna vertebrale sana.
Spesso mi trovo seduto in qualche locale di fianco a gente che parla delle loro attività fisiche e sport praticati.
Non so se sia perché l’argomento mi risulta familiare, ma spesso tra queste discussioni c’è un amica che cerca di convincere l’altra a praticare Yoga.
Di solito si sente rispondere che non lo pratica perché è un’attività troppo lenta e meditativa e che il suo corpo necessita di muoversi, di correre e di alzare pesi anziché allungarsi in posizioni di stretching e meditare.
A parte che la gente ha un concetto di Yoga deviato; quando parli di Yoga visualizzano Woodstock e gli hippies che praticavano l’amore libero tra i fiori; pratica tra l’altro apprezzabile.
Yoga a parte, chi parla in questi termini di solito sono persone che non praticano nemmeno attività di stretching, ma solo attività aerobica e di forza andando in contro a tantissimi problemi con l’avanzare dell’età.
Certo a 20 anni ci si sente immortali e indistruttibili, ma dopo i 30 si presenta il conto della malattia tra le più comuni nel mondo occidentale:
Mal di schiena a causa dell’eccessivo tempo passati seduti
La zona lombare della schiena è la più comunemente colpita da dolori e tensioni, soprattutto man mano che avanza l’età.
I dolori lombari colpiscono la maggior parte delle persone durante il corso della loro vita e la loro comparsa è sempre più precoce a causa di posture scorrette sul lavoro e nella vita di tutti i giorni..
Lavori sedentari in cui si resta fermi seduti o in piedi per molte ore al giorno, per molti giorni a settimana, la guida in auto per molto tempo e la classica serata sul divano, abbinate alla pratica di attività fisica senza la necessaria sessione di allungamento sono i maggiori responsabili.
Ansia, stress e alimentazione scorretta inoltre non aiutano ad alleviare il problema.
Tuttavia, prendersi cura della propria schiena non è affatto complicato.
E’ possibile mantenere una colonna vertebrale sana con una semplice routine di Yoga per la salute della schiena in cui si impara come rinforzare i muscoli del core, rilassarsi ed aumentare la flessibilità del bacino.
Brevi sedute quotidiane di Yoga, ben progettate possono essere sufficienti per aiutare a risolvere il problema o addirittura ad evitarlo del tutto.
Una delle caratteristiche per avere una schiena sana e senza dolori è la flessibilità.
A prescindere dall’età è essenziale mantenere muscoli elastici.
Se non vengono regolarmente allungati i nostri muscoli si accorciano e si irrigidiscono nel tempo. L’accorciamento muscolare, gradualmente, cambia la postura del nostro corpo limitando il movimento e porta sostanziali cambiamenti al nostro modo di camminare, di muoversi, di dormire, cambiamenti quasi sempre negativi.
La rigidità muscolare può inoltre portare danni ai legamenti e tendini e non sempre solo semplici e fastidiosi dolori alla schiena.
Come già detto anche rimanere seduti per molte ore al giorno per molti giorni all’anno crea una vasta gamma di problemi muscolo-scheletrici oltre a problemi digestivi e circolatori.
A causa della posizione in cui ci si trova quando siamo seduti, muscoli come i flessori dell’anca (psoas, quadricipiti) e la fascia lata, possono diventare rigidi in quanto si trovano in una posizione di accorciamento per lunghi periodi.
Qui puoi trovare l’articolo che parla dello psoas e di come allungarlo.
Nel tempo, queste condizioni rendono più facile farsi male alla schiena, anche facendo qualcosa di semplice come indossare una giacca.
La stabilità: il segreto dei muscoli profondi
La stabilità è un altro elemento chiave per mantenere una schiena sana. C’è un gruppo specifico di muscoli che è responsabile della stabilità all’interno di tutto il corpo.
La loro posizione, i loro campi di azione e la loro conformità li rendono ideali per assicurare la stabilità posturale per lunghi periodi di tempo; sono costruiti per compiere lavori di resistenza piuttosto che per azioni di forza.
Questi muscoli includono i muscoli del:
- Pavimento Pelvico
- Trasverso dell’Addome
- Multifidi
- Psoas
- Diaframma
Illustrazioni a cura di Servier Medical Art, licenza CC-BY 3.0.
Lo Yoga attiva la maggior parte di questi muscoli attraverso i bandha: mula bandha, uddiyana bandha e jalandhara bandha.
Nello Yoga, i Bandha sono come delle ‘valvole’ energetiche e meccaniche che proteggono la colonna durante lo sforzo.
Mula bandha coincide con il pavimento pelvico e molti credono che la sua contrazione avvii anche Uddhiyana bandha, o contrazione del trasverso dell’addome e i multifidi.
Insieme premono la base della colonna vertebrale, “strizzano” il giro vita e creano una sensazione di stabilità, leggerezza e sensazione di sollevamento (uddiyana bandha si traduce in “volare verso l’alto”).
Sei di Biella?
Il Rilassamento e il Sistema Nervoso
Il rilassamento è l’ultimo, ma certamente non meno importante, fattore per mantenere una schiena sana e senza dolori.
Il sistema nervoso, che è responsabile del movimento dei nostri muscoli e la registrazione delle sensazioni, può anche essere responsabile della tensione muscolare.
Se riesci a capire come mantenere il tuo sistema nervoso calmo nel tempo, i muscoli rimarranno rilassati e le tue articolazioni probabilmente manterranno un buon range di movimento.
Un approccio a 360°: Forza, Flessibilità e Mente
Poiché la forza, la flessibilità e il rilassamento sono elementi fondamentali per una schiena sana, un approccio efficace per raggiungere e mantenere la salute spinale ottimale li deve includere tutti.
Ecco perché la pratica Yoga che preferisco è composta non solo da meditazione, Pranayama, da tutte le Asana di allungamento e di equilibrio ma anche dalle Asana di forza esplosiva e resistente integrate anche da pratiche di Vinyasana e saluti al sole per migliorare anche la parte cardiovascolare.
Quindi una pratica di Yoga non solo per la salute della schiena ma a 360° per un corpo sano in una mente sana.